SVD 보도에 따르면, 스웨덴 폴크헬소뮈디그헤텐(Folkhälsomyndigheten, FHM)은 아동 및 청소년의 수면 증진을 위한 새로운 권고 사항을 발표했습니다. 스웨덴은 북유럽 국가들 중 아동 및 청소년 수면 문제 해결 노력에서 뒤처져 있으며, 스크린 사용 시간이 주요 위험 요소로 지목되었습니다.
스웨덴의 수면 부족 현황
폴크헬소뮈디그헤텐의 올리비아 비그셀 사무총장은 아동 및 청소년의 수면 부족과 시간이 지남에 따른 부정적인 추세를 언급했습니다. 현재 스웨덴 청소년 10명 중 약 6명이 밤 11시 이후에 잠자리에 드는 것으로 나타났는데, 이는 1980년대 약 6명 중 1명이었던 것과 비교됩니다. 야코브 포르스메드 사회부 장관(기독민주당)은 스웨덴이 "수면 위기"에 처해 있으며, 수면의 중요성에 대한 인식을 높이고 구체적인 지침을 제공하는 것이 필수적이라고 강조했습니다. 지난여름, 정부는 폴크헬소뮈디그헤텐에 아동 및 청소년의 수면 습관을 개선하기 위한 권고안을 마련하도록 지시했습니다.
수면 개선을 위한 권고 사항
폴크헬소뮈디그헤텐의 새로운 지침은 6~12세 학령기 아동에게 9~11시간의 수면을 권장합니다. 좋은 수면을 위해 주의해야 할 사항으로 다음을 제시했습니다.
- 카페인 함유 음료
- 알코올
- 담배 및 니코틴 제품
- 취침 전 스크린 사용
비그셀 사무총장은 수면 문제가 있는 가정에서 가장 중요한 것은 일상적인 루틴을 확립하는 것이라고 밝혔습니다. 이는 기상 시간부터 취침 전 긴장을 푸는 활동에 이르기까지 일관된 루틴을 포함합니다.
스크린 사용 및 신체 활동의 중요성
비그셀 사무총장은 스크린 사용 루틴을 잠재적인 개선책으로 제시했습니다. 스크린은 뇌를 자극하고 활성화하여 수면 필요성을 감소시키며, 스크린에서 나오는 빛은 정상적인 일주기 리듬을 방해할 수 있기 때문입니다. 침실에 스크린을 두지 않거나 잠자리에 들기 직전에는 스크린을 보지 않는 루틴을 권장했습니다. 충분한 신체 활동 또한 수면 개선에 도움이 됩니다. 낮 동안 충분히 움직이면 긴장을 풀고 더 잘 잘 수 있으며, 낮에 야외 활동을 하면 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 된다고 언급했습니다.
연령별 권장 수면 시간
폴크헬소뮈디그헤텐에 따르면, 다음은 아동 및 청소년의 권장 수면 시간입니다.
- 0~3개월 아동: 14~18시간
- 4~11개월 아동: 12~16시간
- 1~2세 아동: 10~16시간
- 3~5세 아동: 10~14시간
- 6~12세 아동: 9~11시간
- 13~17세 청소년: 8~10시간
- 18~25세 청년: 7~9시간
