연말을 앞두고 가족과의 만남을 생각하며 벌써부터 스트레스를 받는 분들이 있을 것입니다. 완벽한 연말을 위해 한 발짝 물러서는 것은 어떨까요? 전문가들은 연말 스트레스를 줄이기 위한 7가지 팁을 제시합니다.
높은 기대치와 압박감
높은 기대치, 복잡한 일정, 그리고 업무 스트레스는 연말에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 반면, 어떤 이들에게는 소속감 부족이나 재정적 어려움이 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 이에 대해 서산 엘빈(Susanne Ellbin) 서부 예탈란드 지역 스트레스 의학 연구소 전문 심리학자와 라르스 예란 켁룬드(Lars Göran Kecklund) 스톡홀름 대학교 심리학과 교수가 조언을 제공합니다.
1. 긍정적인 마음가짐
긍정적인 마음가짐은 연말 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 켁룬드 교수는 "부정적인 생각은 종종 현실로 나타나 더 많은 스트레스를 유발합니다. 현실적이면서도 긍정적인 기대를 가지세요."라고 말합니다.
2. 기대치를 낮추고 비교하지 않기
엘빈 전문 심리학자는 스스로에게 질문을 던져보라고 조언합니다. "나는 무엇을 이루고 싶은가? 나와 내 가족이 행복하기 위해 모든 것이 완벽해야 하는가?" 켁룬드 교수는 "중요한 것이 무엇인지 곰곰이 생각하고, 합리적인 우선순위를 정해야 합니다. 완벽주의에서 어느 정도 거리를 두는 것이 좋습니다. 소셜 미디어에서 비교하는 것을 자제하세요."라고 덧붙입니다.
3. 통제 욕구 내려놓고 위임하기
엘빈 전문 심리학자에 따르면, 연말 스트레스는 여성에게 남성보다 두 배 더 자주 나타납니다. 켁룬드 교수는 "모든 것을 혼자 할 필요는 없습니다. 업무를 분담하고, 관리하며, 위임할 수 있습니다."라고 말하며, "모든 것이 '내 방식'대로 100% 완벽하지 않더라도 받아들여야 합니다."라고 덧붙였습니다.
4. 거절할 줄 아는 용기
글뢰그(glögg) 모임은 건너뛰고, 12월 내내 이어지는 새로운 유행(nissebus)에 대해 스스로 결정하세요. 엘빈 전문 심리학자는 "아이들은 그것을 필요로 하지 않습니다. 아이들에게 새로운 욕구를 만들 필요가 없습니다. 경계를 설정하고, '안 돼'라고 말할 용기를 가지세요. 아이에게 곁에 있어주는 것만으로도 충분합니다."라고 말합니다.
5. 차이점 인정하기
연말은 가족 간의 불화로 인한 사회적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 켁룬드 교수는 "그럴 수 있다는 것을 받아들임으로써 스트레스 수준을 낮추세요."라고 조언합니다.
6. 휴식 우선순위 정하기
켁룬드 교수는 휴식과 개인적인 시간을 우선시하는 것의 중요성을 강조합니다. "특히 휴일에는 충분한 수면을 취하고, 긴장을 푸는 시간을 가져야 합니다."
7. 소속감 찾기
연말은 외로움을 의미할 수 있으며, 이는 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 엘빈 전문 심리학자는 "아무도 혼자 두지 마세요."라고 말하며, 어려움을 겪는 사람들에게 자원봉사 단체에 도움을 요청하라고 권고합니다.
